빠지지 않는 뱃살! 내장지방 수치 확인하고 효과적으로 줄이는 식이요법!
30~40대가 되면 누구나 피할 수 없는 고민이 나잇살입니다.
특히나 하루가 다르게 불어나는 뱃살!!
뱃살을 빼려면 복부에 집중된 내장 지방이
얼마나 쌓여 있는지 알아보는 것이 우선입니다.

나의 내장 지방은?
우선 줄자로 배꼽 부위를 지나도록 허리둘레를 측정해 봅니다.
남자 90㎝(35.4인치), 여자 80㎝(31.5인치) 이상이면
내장에 기름이 상당량 끼어 있을 가능성이 높아요.

나의 내장 지방 자가 진단 ckecklist
① 일주일에 2회 이상 과음한다.
② 집 밥을 먹는 횟수가 일주일에 5회 미만이다.
③ 아침을 안 먹는다.
④ 오후 8시 이후 먹는 습관이 있다.
⑤ 달거나 짠 음식을 선호한다.
⑥ 시럽이나 당이 들어간 음료나 탄산음료를 하루 3회 이상 마신다.
⑦ 스트레스를 받으면 배불리 먹는 습관이 있다.
⑧ 배를 만지면 여러 겹이 손에 잡힌다
⑨ 하루 걷는 시간이 1시간이 안 된다.
⑩ 식사 후 노곤함으로 1시간 내 자는 습관이 있다.
⑪ 식사 시간이 20분 안쪽. 빨리 먹는 습관이 있다.
⑫ 식사시간이 불규칙하다.
⑬ 허기지면 못 견디고 기운이 쭉 빠진다.
⑭ 콜레스테롤 수치가 높다는 진단을 받았다.
⑮ 변비가 있다.
체크리스트에 대한 결과 보기
0-4개: 아직 염려할 단계는 아닙니다.
5-10개 미만: 방심하면 복부비만으로 진행될 가능성이 있습니다.
10개 이상: 내장에 지방이 상당량 끼어있다. 매우 적극적인 노력이 필요합니다.
Tip
체지방은 굶을수록 불어나는 청개구리 성질이 있기 때문에
‘무조건 안 먹는다’는 식의 다이어트는 피해야 합니다.
기초대사량을 늘려 에너지 소비를 끌어올리면서
체지방을 분해하는 음식을 꾸준히 섭취해야 합니다.
체지방 분해에 도움되는 식품
1. 오트밀
오트밀과 같이 천천히 소화되는 탄수화물을 섭취하면 급격히 혈당이 오르지 않고, 인슐린 수치도 많이 올리지 않아요.인슐린은 남은 포도당을 지방으로 전환시키라는 신호를 보내는 역할을 하기 때문에, 인슐린 수치가 낮게 유지되고 혈당이 조절되면 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.
2. 달걀
달걀은 대표적인 고단백 식품입니다. 단백질은 탄수화물과 지방에 비해 포만감을 더 오래 유지시켜 줍니다.
2020년 환경 연구 및 공중 보건에 발표된 연구에 따르면, 아침 식사로 달걀을 먹으면 포만감이 높아지고 다음 식사 시 섭취하는 칼로리를 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
3. 샐러드
저열량의 생채소를 먹으면 살찌는 것을 막을 수 있고, 비타민과 미네랄도 풍부합니다. 목표일때는 드레싱을 조심해야 합니다. 대표적으로 시저 드레싱과 사우전드 아일랜드 드레싱이 있는데, 100g당 열량이 각각 370kcal, 400kcal에 이릅니다. 만약 샐러드 한 접시에 50g 정도 드레싱을 먹는다면, 이미 밥 한 공기인 약 300kcal보다 많은 열량을 섭취하는 셈입니다.
다이어트 효과를 보기 위해선 식초 기반의 드레싱을 먹는 게 좋습니다. 발사믹 식초는 발효된 청포도즙으로 만들어져서 열량이 100g당 88.2kcal로 비교적 낮아요. 첨가된 구연산은 지방을 분해해서 체중 감량에도 효과적입니다.
4. 두부
열량이 아주 낮지는 않으나 열량 대부분이 식물성 단백질이에요. 다이어트가 목적이라면 두부부침이나 유뷰는 좋지않고 생두부나 연두부로 먹는 것이 좋겠지요
5. 닭가슴살
퍽퍽한 식감과 냄새가 단점이기는 하지만 그래도 다이어트 중에 단백질 공급원으로는 최고입니다. 먹기가 너무 거북하다면 열량이 나오지 않는 핫소스나 머스타드 소스 등에 찍어 먹기를 권하고 싶네요.